Căng cơ đầu gối là tình trạng thường gặp khi bạn vận động quá mức và không hợp lý. Vậy căng cơ đầu gối có triệu chứng gì? Nguyên nhân do đâu. Cách phòng ngừa ra sao? Cùng xem bài viết để hiểu thêm nhé!
I. Căng cơ đầu gối là gì
Căng cơ đầu gối là tình trạng xảy ra khi cơ đầu gối bị giãn quá mức nặng hơn là bị đứt và rách. Hậu quả của việc mệt mỏi cơ và vận động không hợp lý. Căng cơ từ nhẹ đến trung bình thì có thể trị tại nhà theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu nặng người bệnh phải thăm khám và tuân thủ phác đồy khoa một cách kỹ lưỡng.
Triệu chứng căng cơ đầu gối khá phổ biến và gây ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi. Nó thường là kết quả của việc chấn thương, từ việc đứt dây chằng hay rách sụn. Một vài bệnh như gút, viêm khớp, nhiễm trùng đều có thể làm cho đầu gối đau và căng cơ.
.jpg)
II. Triệu chứng căng cơ đầu gối
Triệu chứng để nhận biết căng cơ đầu gối cụ thể gồm:
Khớp xương ở đầu gối bị sưng tấy, bầm tím hoặc đỏ bầm do chấn thương
Cảm giác đau nhức kể cả khi đang nghỉ ngơi, hoặc khi dùng khớp gối
Gân cơ bị suy yếu, các hoạt động bị hạn chế và đau nhiều khi cử động
Căng cơ và đau cơ gây ảnh hưởng lớn đến đời sống sinh hoạt cũng như công việc của người bệnh. Không những vậy, còn tiềm ẩn nguy cơ khác về sức khỏe xương khớp.
III. Nguyên nhân căng cơ đầu gối
Có nhiều nguyên nhân gây ra căng cơ đầu gối như:
Dây chằng của đầu gối bị tổn thương hoặc chấn thương khi tăng áp lực.
Dây chằng bị thương, bong gân, đứt hay rách thì có thể bị chảy máu trong và sưng tấy, cứng khớp, khó vận động.
Chơi các môn thể thao nặng, dừng lại quá nhanh và đứng dậy đột ngột khi ngồi xổm, đi cầu thang. Thoái hóa khớp,…
Các phẫu thuật đầu gối như tái tạo ACL, nội soi khớp gối và cấy ghép khum,…
2 loại bệnh viêm và thoái hóa khớp gây ra tình trạng căng cơ đầu gối.
IV. Dấu hiệu nhận biết
Dấu hiệu nhận biết rõ nhất mà bạn có thể thấy:
Thấy đau nhiều khi cử động hoặc chạm vào các vùng bị thương.
Chỗ bị tổn thương bầm tím và có mức độ tăng dần.
Cảm thấy tê ở vùng bị chấn thương.
Xuất hiện các dấu hiệu bị nhiễm trùng chỗ bong gân và căng cơ.
Phần xương và khớp bị thương trông thấy bị biến dạng hoặc cong.
Gặp rắc rối khi khiêng vác đồ nặng và tình trạng này kéo dài.
V. Cách phòng ngừa
Để phòng ngừa bị bong gân hoặc căng cơ bạn nên:
Trước khi chơi thể thao hãy khởi động chậm rãi nhẹ nhàng sau đó tăng dần. Nếu có thể hoạt động theo đúng phương pháp. Sẽ không có hiện tượng bị bong gân, trật khớp hay căng cơ.
Không đứng hoặc ngồi một chỗ quá lâu. Thường xuyên đi tới lui, nghỉ ngơi và thay đổi tư thế. Tốt nhất là dùng loại ghế phù hợp với công việc và tư thế ngồi của lưng, khớp. Bạn có thể kê thêm gối dựa ở phía sau cho thoải mái. Và ngồi ở tư thế đầu gối ngang bằng với hông.
Tránh khiêng vác đồ nặng, nếu buộc phải làm thì nên giữ lưng thẳng, co đầu gối rồi chậm rãi nâng lên. Giữ vật nặng áp sát cơ thể. Không được vừa nâng và vừa xoay, ném vật nặng khác cùng lúc.
Đi lại cẩn thận ở những nơi dễ bị té ngã như cầu thang và bề mặt trơn trợt. Nên giữ sàn nhà gọn gàng, sạch sẽ.
Tránh thừa cân, béo phì.
Chọn mang giày, dép phù hợp…
VI. Một số bài tập khi bị căng cơ đầu gối
1. Nâng cao chân khi nằm (Leg raise)
Bước 1: Để làm được bài tập này bạn phải nằm thẳng lưng lên trên giường hoặc dưới sàn. Hai tay nép ở 2 bên hông và cùng lúc nhón chân lên.
Bước 2: Khi siết cơ chân bạn phải giữ chân thật thẳng, chậm rãi nâng lên vài inch so với sàn hay giường
Bước 3: Siết cơ bụng thật chặt để đẩy lưng dưới xuống mặt sàn hay giường
Bước 4: Giữ nguyên trong khoảng 5-10 giây, rồi thực hiện hạ chân xuống chậm rãi.
Bước 5: Lặp lại từ 2-4 lần rồi chuyển sang chân kia.
Nâng cao chân khi nằm là bài tập thể dục điều trị đau khớp gối hiệu quả, dễ thực hiện
Lưu ý: Khi bắt đầu thực hiện với bộ bốn lần cho mỗi chân
Tại sao bài tập lại có hiệu quả: Leg raise sẽ giúp tăng cường sức mạnh ở cơ tứ đầu. Đó đều là những cơ lớn nằm ở mặt trước của đùi và được gắn vào đầu gối của bạn
2. Giãn gân kheo khi nằm (Hamstring stretch)
Bước 1 : Nằm thẳng lưng trên giường hoặc trên sàn với hai chân đang trong tư thế uốn cong
Bước 2 : Bắt đầu nâng chậm rãi một chân, và vẫn uốn cong đồng thời đưa đầu gối về phía trước
Bước 3 : Dùng hai tay kết nối với nhau, cùng bám chặt đằng sau đùi (không phải chỗ đầu gối). Song song đó, dựng thẳng chân lên.
Bước 4 : Dùng sức kéo chân thẳng về phía đầu cho đến khi bạn thấy căng
Bước 5 : Để nguyên tư thế này từ 30 – 60 giây, tiếp đó bạn từng bước một uốn cong đầu gối và chậm rãi hạ chân xuống sàn.
Giãn gân kheo khi nằm là bài tập thể dục điều trị đau khớp gối đơn giãn, dễ thực hiện
Lưu ý: bạn cần làm và phải kéo dài động tác này 1 lần mỗi chân
Vì sao bài tập luyện có hiệu quả: Bài tập luyện giãn gân kheo lúc nằm (Hamstring stretch) có thể kéo dài và tăng cường sức khỏe của người tập. Đó là những cơ nằm tại bề mặt sau của đùi và ngắn vào đầu gối của bạn.
3. Nửa ngồi xổm (Half – squat)
Bước 1 : Dang hai chân cách xa vai, cùng lúc dựng thẳng hai tay ra trước mặt
Bước 2 : Bạn nên hạ người xuống một cách chậm rãi, đồng thời uốn cong đầu gối cho đến khi bạn ở tư thế nửa ngồi. Nếu có thể bạn nên giữ một cái ghế cho cân bằng
Bước 3 : Luôn giữ lưng thẳng và nâng ngực. Chú ý không nghiêng người về phía trước
Bước 4 : Để nguyên tư thế trong 5 giây, tiếp đó bạn chậm rãi đứng lên và lặp lại.
Điều trị căng cơ đầu gối bằng phương pháp nửa ngồi xổm
Lưu ý:
Tập 10 lần rồi dần dần tăng ba bộ 10 lần ở mỗi bên
Bạn phai dừng ngay bài tập nếu thấy cơn đau càng nghiêm trọng hơn.
Vì sao bài tập luyện đạt hiệu quả : Bài tập luyện nửa ngồi chồm hỗm (Half – squat) giúp phát huy cơ bắp ở mặt phía trước và mặt phía sau đùi, song song đó tác động lên đầu gối góp phần giảm đau.
4. Nhúng một chân (One-leg dip)
Bước 1 : Bạn nên đứng giữa hai chiếc ghế và giữ cho chúng cân bằng
Bước 2 : Nâng một chân lên khỏi mặt đất khoảng 12 inch và để nguyên tư thế này trước mặt.
Bước 3 : Giữ cho chân thẳng, từng bước một uốn cong chân kia, cũng là hạ thân hình xuống vài inch y như bạn đang sắp ngồi lên ghế
Bước 4 : Để nguyên tư thế trong 5 giây, tiếp theo chậm rãi đứng thẳng người lên
Bước 5 : Lặp lại từ 2-4 lần rồi đổi chân.
Thực hiện phương pháp nhúng một chân giúp điều trị căng cơ đầu gối hiệu quả
Lưu ý: Bạn cần làm khởi đầu với một bộ 4 lần cho 2 chân và từng bước một rèn luyện lên tới 3 bộ 4 lần ở mỗi chân.
Vì sao bài tập luyện đạt hiệu quả : Bài tập luyện nhúng một chân (One-leg dip) làm tăng cường cơ bắp ở cả mặt phía trước và phía sau của đùi, mông và đầu gối của bạn.
Ngoài 4 bài tập luyện trên, bạn cũng có thể chọn đi bộ, bơi hoặc làm những bài tập luyện dưới nước giúp cải thiện căng cơ đầu gối.
VII. Điều trị căng cơ đầu gối
Việc căng cơ đầu gối điều trị như thế nào còn tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra, người bệnh có thể dùng đơn thuốc theo chỉ định của y bác sĩ:
Thuốc chống viêm và giảm đau
Thuốc kháng sinh cho người bệnh bị nhiễm trùng
Corticosteroid đường uống hoặc tiêm trực tiếp vào khớp gối.
Ngòai ra, bác sĩ cũng có thể dùng các biện pháp khác để chữa trị như:
Chọc hút dịch khớp gối để bớt sức ép ngắn hạn cho khớp gối. Cách thức này có thể được dùng kể từ lúc bác sĩ tiêm corticosteroid vào khớp gối.
Nội soi từ bên trong khớp gối
Làm các bài tập luyện vật lí trị liệu để cải thiện độ dẻo dai và linh động của khớp gối
Phương pháp tập vật lý trị liệu – phục hồi chức năng:
Là cách chữa trị không xâm lấn, mang lại hiệu quả khá tốt cho bệnh nhân. Cách thức này gồm các bài tập luyện xoa nắn mô mềm, làm giảm sức ép, khám viêm, kháng sưng, tăng tiến trình chao đổi chất…Giúp đẩy mạnh khôi phục tại vùng điều trị.
PHÒNG KHÁM YHCT BIỂN VIỆT
Hotline: 0812217575
