Canxi là khoáng chất cần thiết và không thể thiếu cho sự phát triển xương. Nhưng việc bổ sung canxi không đúng cách có thể làm cơ thể bị thiếu hụt hoặc dư thừa gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vậy bổ sung canxi vào nào trong ngày là hiệu quả nhất và bổ sung như thế nào thì đúng cách, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Vai trò và tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho cơ thể
Bổ sung canxi là cách bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về đau nhức xương khớp.
Trong cơ thể con người, canxi là một trong những nguyên tố quan trọng nhất. Nó là thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương và răng, tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động khác của cơ thể như co giãn tế bào cơ.
Caxi có chức năng củng cố khung xương, nâng đỡ toàn bộ cơ thể trong suốt quá trình phát triển, duy trì sự hoàn chỉnh và đảm bảo sự hoạt đồng bình thường của các quá trình trao đổi chất, toàn hoàn máu, đông tụ máu, truyền đạt tín hiệu – thông tin thần kinh.
Bên cạnh đó, canxi còn duy trì các chức năng của tế bào cũng như phản ứng nhanh nhẹn và tác dụng của các hormone.
Cụ thể, vai trò của canxi đối với người lớn
- Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa những bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức và khó khăn trong vận động, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
- Canxi còn cần thiết cho hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi kéo dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và hay vã mồ hôi.
- Ngoài ra, canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Ở người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu,…
Đối với trẻ em
- Nhờ có canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, tăng cường cho khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
- Với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ và yếu dễ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, dễ sâu và răng mọc không đều.
- Bên cạnh đó, canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi thường có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu
Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?
Lượng canxi mà cơ thể mỗi người cần trong một ngày sẽ khác nhau, tùy theo về giới tính và độ tuổi.
Đối với trẻ em, phụ nữ mang thai, người cao tuổi, ... là những người có nhu cầu bổ sung canxi lớn.
Bảng chi tiết nhu cầu canxi theo khuyến nghị
Ngoài việc uống bổ sung canxi (theo chỉ định của bác sĩ), bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn những loại thực phẩm như:
- Sữa, các chế phẩm từ sữa;
- Hải sải;
- Đậu và các chế phẩm từ đậu;
- Các loại rau: rau cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ, ...;
Lưu ý: Đối với các loại rau như chân vịt, rau muốn, măng, hoa lơ, bắp cải, cải xoăn, bạn nên chần qua nước sôi trước khi chế biến tranh để axit oxalic có trong các loại rau này ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi.
Nên uống canxi vào buổi nào trong ngày?
Uống caxi vào buổi sáng luôn mang lại hiệu quả cao nhất. Buổi sáng là lúc cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất nhờ tăng khả năng tổng hợp được vitamin D – loại vitamin giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
Nếu bạn có thói quen bổ sung canxi vào buổi chiều, cơ thể không hấp thụ hết và lượng canxi tích tụ lại, hình thành oxalate. Đây chính là nguyên nhân gây ra sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Vậy nên, tránh trường hợp canxi bị tích thu, tốt nhất bạn nên uống canxi sau 1 giờ. Vì thời điểm này ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi.
Một số lưu ý trong quá trình bổ sung canxi
- Chỉ nên dùng viên canxi bổ sung khi có chỉ định của bác sĩ.
- Khi bổ sung canxi bạn cần kết hợp bổ sung vitamin D, canxi sẽ không hấp thụ được nếu thiếu vitamin D dẫn đường.
- Bình thường, canxi được cung cấp qua các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, nếu trong khẩu phần ăn uống của bạn không đủ canxi thì việc bổ sung là cần thiết. Tuy nhiên, cần bổ sung đúng với nhu cầu, không thiếu thì không cần bổ sung, nếu bổ sung quá mức cũng có thể gây hại cho cơ thể.
- Không nên ăn quá mặn vì điều đó sẽ làm tăng thải canxi qua nước tiểu.
- Không dùng caxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
- Không nên uống chung canxi với một số khoáng chất khác mà nên tách ra sáng, chiều, tối, ...
- Bạn nên hạn chế sử dụng thuốc lá, rượu, các chất kích thích vì chúng sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.
Hy vọng những thông tin bên trên đây mà PKĐK Biển Việt đưa ra sẽ giúp bạn bổ sung canxi cho cơ thể hiệu quả, từ đó phòng ngừa các bệnh về đau nhức xương khớp, loãng xương, thấp còi, ...
Cần tư vấn giải đáp các vấn đề sức khỏe, Quý khách hàng có thể liên hệ với bác sĩ tại phòng khám qua số điện thoại: 0812217575/ 0912075641
